Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg!

[Gast saloua26]

Draußen regnet es, das Fitness-Studio ist zu weit entfernt, die Sportsachen sind in der Wäsche und überhaupt kommt heute die Lieblingsserie im TV. Was lassen wir uns nicht alles einfallen, um uns vor dem Sport zu drücken. Den Winterspeck wollen wir aber trotzdem loswerden! Wie soll das gehen? Ganz einfach: Mit diesen acht Workouts für Couchpotatoes! Und das Beste: Für einige Übungen müssen Sie noch nicht einmal aufstehen.. [B]Seilhüpfen[/B] Echt wahr: Seilspringen ist der beste Fatburner, den es gibt. Schon zehn Minuten sind genauso effektiv wie etwa 30 Minuten Jogging oder 45 Minuten Radfahren. Zum Vergleich: 30 Minuten Seilhüpfen verbrennen sage und schreibe 500 Kalorien, beim Laufen sind es hingegen nur circa 280. Für Frauen ist dieses Training besonders geeignet, da es die Problemzonen - Bauch, Beine und Po - beansprucht und zugleich den Rücken stärkt. Aufwärmübungen sind auch nicht nötig, denn das Seilspringen selbst ist ein ausgezeichnetes Warm-Up. Anfänger sollten etwa auf 60 Sprünge pro Minute kommen. Zur Motivation eignen sich Filme wie "Rocky" oder "Million Dollar Baby" besonders gut. [B]Treppenlauf in der Werbepause[/B] Werbeunterbrechungen während der Lieblingsserie oder des Lieblingsfilms sind nervtötend. Statt nun gelangweilt zwischen den Kanälen hin und her zu zappen, wie wäre es mit einem Treppenlauf? Eine 65 Kilogramm schwere Person verbrennt beim fünfminütigen Treppensteigen (so lange dauern in der Regel Werbepausen) rund 50 Kalorien. So viel Energie steckt z. B. in zehn Gummibärchen. Personen, die mehr auf die Waage bringen, verlieren sogar noch mehr Kalorien. Treppensteigen beansprucht außerdem die Bein- und ganz besonders die Pomuskulatur und strafft das Gewebe. [B]Armlehnen-Lift-Ups [/B] Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Couch, stützen Sie sich mit den Händen auf der Sitzfläche oder der Armlehne ab. Nun strecken Sie ihre Beine gerade nach vorne aus (Ungeübte stellen ihre Beine in einem 90-Grad-Winkel vor den Körper, die Füße stehen dabei parallel nebeneinander). Wie bei den gewöhnlichen Liegestützen beugen Sie jetzt Ihre Arme und strecken Sie sie anschließend wieder durch. Machen Sie insgesamt zwei Durchgänge mit je fünf Lift-Ups. [B]Flaschen-Heben[/B] Damit auch der Bizeps nicht zu kurz kommt, setzen wir uns vorne auf die Sitzfläche der Couch und nehmen eine volle Wasserflasche in die Hand. Wie bei gewöhnlichen Hantelübungen beugen Sie nun den Unterarm bis ihre Fingerspitzen fast den Oberarm berühren und strecken den Arm anschließend wieder. Nach ein paar Durchgängen wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung. Dies sollten Sie am besten während der ganzen Werbeunterbrechung durchhalten. Anfänger können vorher natürlich etwas Gewicht ihrer Flaschen-Hanteln abtrinken. [B]Sofa-Sit-Ups[/B] Einen straffen Bauch hätten Sie auch noch ganz gerne? Und am besten noch, ohne dabei aufstehen zu müssen? Bitteschön! Für die Sofa-Sit-Ups machen Sie sich zunächst richtig schön lang auf Ihrer Couch. Nun strecken Sie das rechte Bein gerade hoch in Richtung Decke. Mit beiden Armen umfassen Sie nun die rechte Wade und heben dabei die Schultern leicht vom Sofa. Bauch anspannen und zwei Sekunden halten. Nach 15 Sofa-Sit-Ups wechseln Sie das Bein. [B]Sexy Back dank Fernbedienung[/B] Wie heißt es so schön? Ein hübscher Rücken kann auch entzücken. Und damit Ihr Rücken noch entzückender wird, legen Sie sich bäuchlings auf das Sofa. Nun nehmen Sie Ihre Fernbedienung in die Hand und lassen den Arm zunächst locker von der Couch herunter hängen. Heben Sie Ihren Arm jetzt seitlich an, bis sich die Hand mit der Fernbedienung etwa auf Schulterhöhe befindet. Kurz halten, dann den Arm langsam senken. Wiederholen Sie diese Übung einige Male und wechseln Sie dann die Seite. [B] Kniebeugen für den Knack-Po[/B] Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf die Couch und stellen Ihre Füße parallel zueinander in einem 90-Grad-Winkel vor sich ab. Damit Sie auch ja nicht in Versuchung kommen, bei dieser Übung zu schummeln, stemmen Sie Ihre Hände fest in die Hüften. Mit angespanntem Bauch erheben Sie sich nun langsam von der Sitzfläche bis sie ganz aufrecht stehen. Nun lassen Sie sich langsam wieder auf die Couch sinken, bis Ihr Po die Sitzfläche fast berührt. Anschließend richten Sie sich wieder auf. So machen Sie nun 15 Kniebeugen. [B] Straffe Oberschenkel[/B] Machen Sie einen Ausfallschritt nach vorne und bleiben dann mit dem Rücken zur Couch vor dem Sofa stehen. Nun strecken Sie das linke Bein Richtung Couch und legen die Zehenspitzen auf der Sitzfläche ab. Mit dem rechten Bein gehen Sie anschießend so tief in die Knie, bis ein 90-Grad-Winkel entsteht. Verharren Sie fünf Minuten in dieser Position und richten Sie sich dann langsam wieder auf. Nach ein paar Wiederholungen wechseln Sie das Bein.

[goldring 10]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! und was ist mit oberarme????gibt es da auch übungen

[Gast sui_generis]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! [QUOTE=goldring;457283]und was ist mit oberarme????gibt es da auch übungen[/QUOTE] Kühlschrank auf - Kühlschrank zu

[Joe_Romance 10]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! [QUOTE=saloua26;420633] Und das Beste: Für einige Übungen müssen Sie noch nicht einmal aufstehen..[/QUOTE] Hammer :hammer: Seilhüpfen in der Wohnung müsst ihr mal ausprobieren, sehr spassig ...

[Gast -inaya-]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! [QUOTE=Joe_Romance;458211]Hammer :hammer: Seilhüpfen in der Wohnung müsst ihr mal ausprobieren, sehr spassig ...[/QUOTE] Habe ich mal. War keine gute Idee. Mein lieber scholli da bebt ja die EInrichtung. :D

[Joe_Romance 10]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! Darauf wollte ich hinaus... ;-) sollte man generell lieber in den garten bzw an die frische luft verlegen dass ganze ...

[Gast Aschefar]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! [QUOTE=saloua26;420633]Draußen regnet es, das Fitness-Studio ist zu weit entfernt, die Sportsachen sind in der Wäsche..[/QUOTE] Als ob man nur eine Sporthose etc. besitzt.

[Gast akido]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! :hihi::hihi: [url]http://www.youtube.com/watch?v=kdt1ibrQrq8[/url]

[Gast Jack_Sparrow]

AW: Abnehmen beim Fernsehen–So kriegen Couchpotatoes ihr Fett weg! [QUOTE=goldring;457283]und was ist mit oberarme????gibt es da auch übungen[/QUOTE] Oberarme seitlich ausstrecken, euf einen arm die fernbedienung legen und auf den anderen den fernseher. 5 minuten halten, dann wechseln.