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Abnehm-Plan von Renaissance!!!


Renaissance
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Renaissance

Seit heute befinde ich mich im Krieg mit meinem Körperfett. 

Wer sich nur auf die Ernährung konzentriert, liegt falsch und hat fast keine Ahnung vom Grundumsatzprinzip der Kalorien.

Einfach erklärt:

Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die der Körper pro Tag benötigt, wenn er sozusagen NICHTS tut, also in Ruhe ist.

Bei mir liegt der Grundumsatz bei 2000 kCal (es gibt einen Online-Rechner).

Wenn man anfängt, weniger zu essen, ohne sich zu bewegen .... sagen wir 1500 kCal, nimmt man zunächst vor allem Muskelmasse und Wasser ab (-500 kCal), aber das Fett bleibt unverändert. Wenn man weiter abnimmt, sinkt der Grundumsatz wieder und man muss noch weniger essen als vorher, sagen wir auf 1300 ... das funktioniert in den ersten 3 Wochen gut, sobald man zu seinen alten Essgewohnheiten zurückkehrt (z.B. 2200 kCal), haben wir einen Überschuss von 900 kCal, was zum Jo-Jo-Effekt führt ... d.h. man kehren nicht zu seinem ursprünglichen Gewicht zurück, sondern verdoppelt es.

Besser wäre es, den Grundumsatz zu erhöhen, in dem man durch Fitnesstraining, Laufen, Schwimmen ... usw. Muskelmasse aufbaut, diese nimmt ihren Platz vom Fett ein.

Also abnehmen ohne sportliche Aktivitäten ist NONSENS ... also suche ich derzeit ein Fitnesscenter mit Sauna.

Heute habe ich das Verzehrte unter die Lupe genommen .... um 6 Uhr habe ich gefrühstückt mit Kaffee und einem Nussbrötchen ... Als ich den Kalorienwert dieses Nussbrötchens recherchierte, traute ich meinen Augen nicht: satte 430 kCal hat ein Nussbrötchen (Grauenhaft).

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Jetzt verstehe ich, warum sowohl @LiWo als auch @greenTea sich über das marokkanische Croissant aufgeregt haben .... Danke Euch für den Tipp.

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Aggelamusch

Klingt einleuchtend. Gut erklärt.

aber:  was ist, wenn du jetzt mit Sport Grundumsatz erhöhst und gut abnimmst. irgendwann hast du keinen bock mehr auf Sport und lebst weiter wie bisher also mit normaler Bewegung. erstmal nimmst du trotzdem weiter ab weil Muskeln ja noch da sind. die werden aber weniger. Grundumsatz sinkt wieder und du nimmst wieder zu. auch wieder jojo Effekt.

wenn Veränderung nicht lebenslänglich bleibt nimmst wieder zu. also weniger essen + mehr sport. für immer 

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Aggelamusch
vor 3 Minuten schrieb Renaissance:

Weg mit dem Dreck!

 

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das Studentenfutter kannst behalten. nur nicht ganze tüte auf einmal essen. eins reicht für 3 - 4 tage

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Renaissance
vor 3 Minuten schrieb Aggelamusch:

Klingt einleuchtend. Gut erklärt.

aber:  was ist, wenn du jetzt mit Sport Grundumsatz erhöhst und gut abnimmst. irgendwann hast du keinen bock mehr auf Sport und lebst weiter wie bisher also mit normaler Bewegung. erstmal nimmst du trotzdem weiter ab weil Muskeln ja noch da sind. die werden aber weniger. Grundumsatz sinkt wieder und du nimmst wieder zu. auch wieder jojo Effekt.

wenn Veränderung nicht lebenslänglich bleibt nimmst wieder zu. also weniger essen + mehr sport. für immer 

Mein Ziel ist 74 kg ... zur Zeit habe ich 95 kg ... sollte ich 74 kg erreichen, werde ich nur mehr Schwimmen und locker laufen, ernähren tue ich mehr gesund.

somit sind Grundumsatz als auch eingenommene Brennwert pari.

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Renaissance
vor 4 Minuten schrieb Aggelamusch:

das Studentenfutter kannst behalten. nur nicht ganze tüte auf einmal essen. eins reicht für 3 - 4 tage

wenn eine Tüte offen ist, können meine Finger nicht mehr still halten 🤣

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Aggelamusch

jetzt erscheint bei mir diese Werbung und ihr seid schuld mit diesem Thema hier 🥴

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Renaissance

heute kaufe ich mir Laufschuhe: NIKE AIR ZOOM TERRA KIGER 7

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Renaissance
vor 22 Minuten schrieb Renaissance:

heute kaufe ich mir Laufschuhe: NIKE AIR ZOOM TERRA KIGER 7

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LiWo

Gewichtsreduzierung ist die eine Sache (die auch gut ist), aber für eine gesunde Ernährungsweise sprechen ja auch gesundheitliche Aspekte. Wer viel Ungesundes isst, der wird später ggfs. mit Diabetes, Herz-Kreislauf-und Gelenkbeschwerden etc. zu tun haben. Allein dafür sollte man seine Ernährung überdenken.

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Renaissance

Heute is mein Junggesellen-Party als Gewichtsabehmer 😂

 

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geier
vor 1 Stunde schrieb Renaissance:

heute kaufe ich mir Laufschuhe: NIKE AIR ZOOM TERRA KIGER 7

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Ich wünschte, mein Vogel in der Oberstube wäre so bunt wie deine Schuhe. 
 

Dein Schuh-Style ist sowas von…

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geier
vor 2 Stunden schrieb Renaissance:

Weg mit dem Dreck!

 

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vor 25 Minuten schrieb Renaissance:

Heute is mein Junggesellen-Party als Gewichtsabehmer 😂

 

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vor 17 Minuten schrieb Renaissance:

Putenschnitzel

 

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ALTER!

Sprichst vom Abnehmen und gesunder Ernährung und postest so einen Porno-Fraß?!

Such mal mehr spanische, italienische oder marokkanische/arabische Restaurants auf (in Wien wird es doch wohl solche geben?) auf!

Allein beim Sichten deiner Fotos habe ich jetzt bestimmt 'n Kilo mehr drauf. Lass das!

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Renaissance
Gerade eben schrieb geier:

 

 

ALTER!

Sprichst vom Abnehmen und gesunder Ernährung und postest so einen Porno-Fraß?!

Such mal mehr spanische, italienische oder marokkanische/arabische Restaurants auf (in Wien wird es doch wohl solche geben?) auf!

Allein beim Sichten deiner Fotos habe ich jetzt bestimmt 'n Kilo mehr drauf. Lass das!

Es ist nur bis die Schuhe da sind ... habe ich mir gedacht, ich mache heute einen Abschied von ungesundem Essen ... 

Ab morgen geht es bei mir los.

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Choupette
vor 1 Minute schrieb Renaissance:

Es ist nur bis die Schuhe da sind ... habe ich mir gedacht, ich mache heute einen Abschied von ungesundem Essen ... 

Ab morgen geht es bei mir los.

😂😂😂😂😂😂😂😂

Bester Beitrag heute! 
 

 

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